Противно на общоприетото схващане, изобщо не е необходимо да харчите пари и време за фитнес клуб за отслабване и набор от мускулна маса. Ефективното обучение може да се проведе у дома. Основното е решителността и готовността да работите върху себе си.
Трябва също да се помни, че физическите упражнения няма да дадат желания ефект без контрол върху тяхното хранене. Консумацията на бърза храна, шоколад и пържени картофи с майонеза ще трябва да бъде сведена до минимум.
Как да отслабнете правилно
Не възприемайте загубата на тегло като временен процес на механично освобождаване от няколко „допълнителни“ килограми. В идеалния случай това е само външно отражение на промените в ума и начина на живот.
В мрежата има много различни методи за загуба на тегло: диети, набори от упражнения, програми за сушене и други неща. Общият и основен принцип за отслабване е дефицитът на калории. Ако човек харчи повече калории на ден, отколкото консумира, тогава той в крайна сметка ще отслабне: законите на физиката са справедливи за всички.
В същото време процесът на отслабване се усложнява от маса от фактори: генетика, индивидуални метаболитни характеристики, диета и заболявания. За най -доброто отчитане на тези фактори е препоръчително да се свържете с диетолог.
Някои хора, които желаят хората да търсят начини да отслабнат за три дни или да продължат как да свалят 7 кг за седмица. Разбира се, да се отървете от излишни килограми е много по -дълъг процес.
Експертите отбелязват, че процесът на отслабване трябва да бъде правилно стартиран, като се използва правилното хранене и физическото натоварване. Човек, който се е заел с физически упражнения, може да загуби до 7 килограма през първата седмица на тренировка, но няма да става въпрос за мастните тъкани, а за водата, съдържаща се в тялото. След прекратяване на обучението тази маса се връща толкова бързо, колкото е загубена.
Само на втората или третата седмица натоварванията в тялото включват механизмите на изгаряне на подкожните мазнини. През този период скоростта на отслабване се намалява. Смята се, че оптималният процент на загуба на тегло през този период е до два килограма на месец.
Тялото на средния човек е в състояние да изгори не повече от 250 грама мастните тъкани на ден, при условие че са редовни спортове и правилното хранене.
Как да отслабнете - упражнения
Спортът е крайъгълен камък на здравословния начин на живот, но трябва да се приближите разумно. По -добре е за тези, които страдат от затлъстяване от затлъстяване в началото, да се противопоставят на упражненията със собствената си тежест (и още повече, от големи дъмбели и тежести) и започват развитието си с дозирани кардио товари.
Методи, тествани от практика: бягане, скачане с въже, велосипед, плуване, танци, аеробика. Дори ежедневното време може да се помогне за по -мобилен начин на живот.
Ако няма спортна инвентаризация, в мрежата можете да намерите много упражнения, достъпни за всяко упражнение. Най -ефективните упражнения са тези, които използват всички мускулни групи.
Burpee
Едно от най -популярните упражнения, което дава както кардио, така и умерено натоварване на мощността.
От позицията на изправяне, падаща точка -бланка.
Слезте, докоснете пода с гърди и бедрата
Стиснете се, с скок, поставете краката си на ръцете си, опитвайки се да не огъвате много коленете си.
Изправете се и скочете нагоре, пляскайки ръцете си зад главата си.
Извършете 10-12 повторения в четири подхода. Добавете едно повторение веднъж седмично.
Работа на стъпката
Ролята на гимнастическия етап на къщата може да се изпълнява от куп книги или обърнат таз за бельо.
Поставете левия крак на малък хълм
С бързо движение променете позицията на краката на обратното. Дръжте коленете си едва огънати.
Правенето на движения тихо, почти не се разчита на хълм.
Изпълнете в рамките на минута с достъпно темпо, с което няма да има критичен задух. Извършете четири подхода с интервали на релаксация за 60 секунди.
Скачане на жаба
Упражнение за развитие на крака и кардио товар.
Станете празни точки, скачайки краката си към ръцете си с скок.
Скачайте назад в точка празно, повторете циклично.
Извършете 20 скока в четири подхода. Добавете два скока веднъж седмично.
Как да отслабнете без диети
Днес все повече и повече диетолози и физиотерапевти говорят за ниска ефективност и дори вредни диети. В крайна сметка диетата е временна стресова мярка, която е трудна за прехвърляне на човек (както физически, така и емоционално).
Вместо това се препоръчва да се образува здравословна и пълна диета, която ще съответства на целите на отслабването и в същото време не възприема като болезнено наказание.
Разбира се, в тази диета трябва да има изключително малко сладко и брашно, по -добре е да се даде предпочитание на плодове, зеленчуци и каша. Протеините (животински или растителен произход) трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
Методите за обработка на продукти са от голямо значение: по -добре е да се въздържате от пържени храни в полза на варени и печени. Препоръчително е да изоставите вредните „закуски“ между основните ястия и да намалите порциите.
Доставката и чай със захар значително навредят на фигурата и не носете нищо полезно за тялото. Препоръчително е изобщо да изключите алкохола от ежедневната консумация.
Всичко това в отделение с физически упражнения трябва значително да помогне на фигурата.
Диета - Как да отслабнете бързо
Тези, които са готови да издържат на трудности и стрес в името на бърз резултат, в мрежата са достъпни много диети.
Маги диета
Една от най -популярните диети е So -Called "Маги диета". Смята се, че по едно време е разработен за бившия министър -председател на Великобритания Маргарет Тачър.
Диетичната програма е предназначена за две седмици. Има различни вариации на менюто му, като храненията два пъти на ден (без закуска).
Понеделник
Обяд: Две яйца, портокал
Вечеря: Две яйца, зеленчукова салата (домати, краставици, моркови), един пържен тост, един грейпфрут
Вторник
Обяд: Две яйца с пресни домати и краставици, кафе
Вечеря: Грил говеждо пържола, зеленчукова салата, кафе
Сряда
Обяд: Две яйца, задушени зеленчуци,
Кафене за кафе: скара, салата, чай
Четвъртък
Обяд: Две яйца, задушен спанак, кафе
Вечеря: Две яйца, малко зърно къля сирене, един пържен тост, салата от зеле
Петък
Обяд: Две яйца, зеленчуци, кафе
Вечеря: салата с риба и зеленчуци, един тост, един грейпфрут
Събота
Обяд: плодова салата без зареждане с гориво
Вечеря: пържола, салата, кафе
Неделя
Обяд: пилешко филе на скара, салата, портокал, кафе
Вечеря: Варено пиле, пресни домати, грейпфрут.
Диетата предписва да пие възможно най -много вода без газ. Препоръчва се да се яде едновременно.
Препоръчва се да започнете диета само след консултация с специализиран лекар.
Диета с елда
Диетолозите наричат елда най -полезната зърнена култура - тя е богата на протеини и следи елементи. Една от най -популярните диети за днес е изградена върху този продукт.
Консервативната версия на тази диета е много проста - само зърнените храни трябва да се ядат повече от седмица. Тя трябва да се излива с вряла вода, за да увие чиниите с кърпа и да се остави за една нощ.
Ежедневен пакет елда се консумира 6 пъти на ден. Последното хранене трябва да се проведе 4 часа преди лягане. Диетата не предполага използването на сол, захар, масло и подправки в диетата.
Има по -нежен вариант, при който елдата се комбинира с други продукти. Седмица за седмица:
- Закуска: 100 г елда, малко сирене с ниско съдържание на мазнини, чаша от 1% кефир.
- Обяд: 150 g елда, 100 g варено говеждо месо, 100 g зеленчукова салата.
- Закуска: ябълка или чаша от 1% кефир.
- Вечеря: 100 g елда, чаша от 1% кефир.
Спомнете си, че в резултат на проучвания на най -опасните, беше призната кетогенна диета, чиято същност е да се увеличи количеството мазнини в храната с практически отказ да консумира въглехидрати.